Общее самочувствие можно регулировать посредством ответственного отношения к своей жизни. Основа – режим сна и качественное питание, которые позволят настроить биологические ритмы и дать организму возможность качественно отдыхать.

Женщина спокойно спит в белой постели, удобная кровать для качественного отдыха.

Сон и его влияние на организм

Качественного сна можно достичь многими методами – ученые исследуют работу человеческого организма и его реакцию на биологический ритм. Например, пригодится одеяло 4 сезона, которое является наиболее многофункциональной вещью из спального комплекта. Привычная фактура и текстура помогут спокойнее засыпать.

Биологические ритмы работают на основе наших внутренних часов, определяя лучшие фазы для сна и активности. Только соблюдая их, можно получить максимальный эффект для лучшего самочувствия и сбалансированной работы организма.

Сон является основой многих внутренних процессов: от поддержания иммунитета до баланса гормонов. Неправильный режим приводит к следующим последствиям:

  • снижение иммунной защиты;
  • потеря уровня концентрации и памяти;
  • замедление обновления клеток и обмена веществ;
  • незначительные расстройства психического здоровья.

Но нужно учитывать не только количество часов сна, но и график и качество. Взрослым людям советуют спать около 8–9 часов в день в комфортабельной обстановке. Ложиться нужно не позже 23:00, чтобы организм полностью настроился на отдых и восстановление.

Настройка качественного сна

В современном ритме жизни люди часто сталкиваются с проблемами со сном: хронической бессонницей или наличием только фаз быстрого сна. Поэтому следует придерживаться нескольких правил, которые помогут лучше настроить режим:

  • создать ритуалы ежедневной рутины, которые будут в совершенстве повторяться каждый вечер;
  • приобрести удобный матрас и мягкую простыню, а также идеально подобрать другие постельные принадлежности;
  • хорошо проветривать помещение перед сном, обеспечивая организму насыщение кислородом и влагой;
  • не использовать спальню для еды и игр: кровать должна ассоциироваться только со сном;
  • последние 4 часа перед сном только пить воду, есть и употреблять тонизирующие напитки лучше гораздо раньше;
  • установить четкий график и придерживаться его, чтобы организм привык к определенному времени легания и подъема.

Чтобы посторонние мысли не мешали уснуть, можно сосредоточиться на простом упражнении. Необходимо медленно вдыхать и выдыхать, стараясь максимально замедлить дыхание. В идеале следует на каждую четвертую цифру вдыхать и выдыхать, концентрируясь только на этом ощущении и ритме. Это оптимальная скорость дыхания, которую занимает сам организм во время глубокой фазы сна, поэтому она спровоцирует расслабление и поможет легче погрузиться в сновидение.